Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 1: 1340 Ккал
Завтрак
Омлет с ветчиной, сыром и грибами
Ужин
Треска запечённая в соусе терияки с овощным соте
Перекус
Смузи клубника-персик
Второй ужин
Салат со свёклой,
жареным тофу и медово-бальзамическо заправкой.
Обед
Суп томатно-апельсиновый
Жиры: 16 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 2,4 г.
Энергетическая ценность: 352,9 калл.
(180 г.)
Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.
(250 г.)
Жиры: 2,9 г. Белки: 1,4 г. Углеводы: 13,3 г.
Энергетическая ценность: 253,8 калл.
(300 г.)
Жиры: 4,4 г. Белки: 10,6 г. Углеводы: 13,5 г.
Энергетическая ценность: 340,6 калл.
(80/120/30 г.)
Жиры: 7,7 г. Белки: 4,8 г. Углеводы: 14,2 г.
Энергетическая ценность: 229 калл.
(160 г.)
Цена: 740 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 1: 1314 Ккал
Завтрак
Блинчики с шпинатом, руккотой
Ужин
Запечённая индейка с птитимом и овощами
Обед
Салат со свёклой, жареным тофу


Второй ужин
Смузи тропический
Манго, ананас, ананасовый сок.

Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке


Жиры: 11,1 г. Белки: 5,8 г. Углеводы: 19,8 г.
Энергетическая ценность: 315 калл. (160/30 г.)
Жиры: 7,7 г. Белки: 4,8 г. Углеводы: 14,2 г.
Энергетическая ценность: 229 калл. (160 г.)
Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (300/15 г.)
Жиры: 18,6 г. Белки: 7 г. Углеводы: 19,3 г.
Энергетическая ценность: 300 калл.
Выход: 100/150 г

Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)


Цена: 710руб
Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 2: 1328 Ккал
Завтрак
Блинчики с шпинатом, руккотой

Ужин
Запечённая индейка с птитимом и овощами.
Обед
Салат «Цезарь с курицей»
Второй ужин
Смузи клубника-персик



Обед
Крем-суп овощной
кокосовом молоке
Жиры: 11,1 г. Белки: 5,8 г. Углеводы: 19,8 г.
Энергетическая ценность: 315 калл. (100 г.)


Жиры: 15,4 г. Белки: 11,6 г. Углеводы: 3,1 г.
Энергетическая ценность: 314,4 калл. (160 г.)


Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (100 г.)


Жиры: 18,6 г. Белки: 7 г. Углеводы: 19,3 г.
Энергетическая ценность: 300 калл.
Выход: 100/150 г



Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.
(250 г.)


Цена: 720 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 2: 1278 Ккал
Завтрак
Омлет с ветчиной, сыром и грибами
Ужин
Соба с морепрподуктами в устричном соусе
Завтрак
Морс вишнёвый
Второй ужин
Салат с печеной курочкой и свежими овощами+ морс клюква- смородина
Обед
Суп томатно-апельсиновый
Жиры: 16 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 2,4 г.
Энергетическая ценность: 352,9 калл.
(180 г.)


Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (250г.)
Жиры: 2,9 г. Белки: 1,4 г. Углеводы: 13,3 г.
Энергетическая ценность: 253,8 калл.
(300 г.)


Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 18,2 г.Энергетическая ценность: 369 калл. (300 г.)



Жиры: 12,9 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 4,3 г.
Энергетическая ценность: 235,3 калл. (150 г.)

Цена: 650 руб
Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 3: 1324 Ккал
Завтрак
Сырники со сметаной
Обед
Рубленый бифштекс с овощным булгуром и соусом
Перекус
Сэндвич-ролл с крабом, масагой
Ужин
Перекус
Морс клюква-смородина


Жиры: 9,1 г. Белки: 11,5 г. Углеводы: 26 г.
Энергетическая ценность: 341калл.




Жиры: 3,1 г. Белки: 6,3 г. Углеводы: 31,3 г.
Энергетическая ценность: 351,8 калл. (205 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (100 г.)




Жиры: 11,2 г. Белки: 9,5 г. Углеводы: 21,7 г.
Энергетическая ценность: 300 калл. (100/120/30 г.)


Жиры: 12,9 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 4,3 г.
Энергетическая ценность: 235,3 калл.
(150 г.)


Цена: 590 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
ДЕнь 3: 1470 Ккал
Завтрак
Блины с творогом и сметаной
Ужин
Морс вишнёвый
Обед
Крем-суп из шампиньонов
Второй ужин
Сэндвич-ролл с крабом, масагой
Ужин
Отварная курочка с овощами
Жиры: 9 г. Белки: 6,7 г. Углеводы: 21,2 г.
Энергетическая ценность: 493,7калл. (260г.)




Жиры: 5 г. Белки: 2,2 г. Углеводы: 9,7 г.
Энергетическая ценность: 276,6калл. (300 г.)

Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)




Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)
Жиры: 3,1 г. Белки: 6,3 г. Углеводы: 31,3 г.
Энергетическая ценность: 360,5калл. (205 г.)
Цена: 580 руб
Салат с печеной курочкой и свежими овощами
Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 4: 1351 Ккал
Завтрак
Каша рисовая с кедровым орехом


Второй ужин
Сэндвич-ролл с крабом, масагой
Обед
Крем-суп из шампиньонов
Напиток
Ужин
Отварная курочка с овощами

Жиры: 6,5 г. Белки: 2,4 г. Углеводы: 15,2 г.
Энергетическая ценность: 378,6 калл. (300 г.)
Жиры: 5 г. Белки: 2,2 г. Углеводы: 9,7 г.
Энергетическая ценность: 276,6калл. (300 г.)
Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)
Жиры: 3,1 г. Белки: 6,3 г. Углеводы: 31,3 г.
Энергетическая ценность: 360,5калл. (205 г.)

Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (100 г.)




Цена: 560 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 4: 1470 Ккал
Завтрак
Блинчики с шпинатом, руккотой
Ужин
Овощное соте с киноа и жареным тофу
Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке
Напиток
Смузи тропический
Манго, ананас, ананасовый сок.
Ужин
Салат со свёклой, жареным тофу
Жиры: 11,1 г. Белки: 5,8 г. Углеводы: 19,8 г.
Энергетическая ценность: 315 калл. (100 г.)


Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (100 г.)
Жиры: 7,7 г. Белки: 4,8 г. Углеводы: 14,2 г.
Энергетическая ценность: 229 калл. (160 г.)
Жиры: 7 г. Белки: 4,6 г. Углеводы: 12,1 г.
Энергетическая ценность: 322,5 калл. (200/50 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)
Цена: 690 руб
Морс клюква-смородина
Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 5: 1415 Ккал
Завтрак
Запеканка творожная

Обед
Суп куриный с домашней лапшой
Перекус
Смузи клубника-персик
Ужин
Обед
Салат с печеной курочкой и овощами
Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)
Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.(250 г.)
Жиры: 12,9 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 4,3 г.
Энергетическая ценность: 235,3 калл. (150 г.)
Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 13,8 г.
Энергетическая ценность: 315,3 калл. (300 г.)
Жиры: 6,9 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 16,3 г.
Энергетическая ценность: 425,7калл. (250 г.)
Цена: 685 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 5: 1222 Ккал
Завтрак
Каша рисовая с кедровым орехом
Ужин
Оливье с ветчиной
Обед
Винегрет
Второй ужин
Смузи мора-ананас
Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке
Жиры: 6,5 г. Белки: 2,4 г. Углеводы: 15,2 г.
Энергетическая ценность: 378,6 калл. (300 г.)


Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2калл. (150 г.)
Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (300/15г.)

Жиры: 8,2 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 6,5 г.
Энергетическая ценность: 184,6 калл. (150 г.)
Жиры: 0,3 г. Белки: 0,9 г. Углеводы: 8,85г.
Энергетическая ценность: 37 калл.
(100 г.)
Цена: 665 руб
Котлета из индейки с картофельным пюре

Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 6: 1320 Ккал
Завтрак
Каша рисовая с кедровым орехом

Ужин
Запеканка творожная+
Морс клюква-смородина
Обед
Винегрет
Второй ужин
Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке
Жиры: 6,5 г. Белки: 2,4 г. Углеводы: 15,2 г.
Энергетическая ценность: 378,6 калл. (300 г.)
Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2калл. (150 г.)
Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (300/15г.)
Жиры: 8,2 г. Белки: 6 г. Углеводы: 25,4 г.
Энергетическая ценность: 280,8 калл.
Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл. (250г.)
Цена: 665 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 6: 1314 Ккал
Завтрак
Каша геркулесовая с миндалём
Ужин
Отварная курочка с овощами
Перекус
Салат с печеной курочкой и свежими овощами
Ужин
Морс вишнёвый
Обед
Суп томатно-апельсиновый
Жиры: 7,2 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 118,2 г.
Энергетическая ценность: 391,2калл. (300 г.)


Жиры: 12,9 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 4,3 г.
Энергетическая ценность: 235,3 калл. (150 г.)

Жиры: 2,9 г. Белки: 1,4 г. Углеводы: 13,3 г.
Энергетическая ценность: 253,8 калл. (300 г.)
Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)
Цена: 540 руб
Смузи тропический
Манго, ананас, ананасовый сок.
Неделя 1
1300 -1400 Ккал/день
День 7: 1312 Ккал
Завтрак
Гранола
Ужин
Морс вишнёвый
Обед
Крем-суп овощной
Второй ужин
Ужин
Отварная курочка с овощами
Жиры: 10,2 г. Белки: 4,9 г. Углеводы: 44,1 г.
Энергетическая ценность: 486,8 калл. (100 г.)
Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность:257,4 калл. (300/15 г.)

Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)

Жиры: 7,7 г. Белки: 4,8 г. Углеводы: 14,2 г.
Энергетическая ценность: 229 калл. (160 г.)

Цена: 550 руб
Неделя 2
1300 -1400 Ккал/день
День 7: 1307 Ккал
Завтрак
Запеканка творожная
Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке
Перекус
Смузи клубника-персик
Ужин
Котлета из индейки с картофельным пюре


Обед
Салат «Цезарь с курицей»
Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)

Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.(250 г.)

Жиры: 15,4 г. Белки: 11,6 г. Углеводы: 3,1 г.
Энергетическая ценность:314,4 калл. (160 г.)

Жиры: 3,7 г. Белки: 1,9 г. Углеводы: 11,2 г.
Энергетическая ценность: 257,4 калл. (100 г.)
Жиры: 6,9 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 16,3 г.
Энергетическая ценность: 425,7калл. (250 г.)

Цена: 675 руб
Салат с говядиной, печёными овощами
Неделя 1
Около 2000 Ккал/день
День 1: 1985 Ккал
Завтрак
Запеканка творожная
Обед
Суп куриный с домашней лапшой
Перекус
Салат греческий
Ужин
Обед
Винегрет
Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)
Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 254 калл. (160г.)
Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2 калл. (150 г.)
Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 13,8 г.
Энергетическая ценность: 315,3 калл. (300/15 г.)
Жиры: 6,9 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 16,3 г.
Энергетическая ценность: 425,7калл. (250 г.)
Цена: 1065 руб
Неделя 2
Около 2000 Ккал/день
День 1: 2066 Ккал
Завтрак
Омлет с ветчиной, сыром и грибами
Обед
Крем-суп из брокколи и шпината
Перекус
Смузи манго-ананас
Ужин
Бифштекс с гречкой
+Морс клюква-смородина
Обед
Оливье с ветчиной
Жиры: 16 г. Белки: 10,7 г. Углеводы: 2,4 г.
Энергетическая ценность: 352,9 калл.
(180 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.
(250г.)
Жиры: 8,2 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 6,5 г.
Энергетическая ценность: 184,6 калл. (150 г.)
Жиры: 4,9 г. Белки: 2 г. Углеводы: 11,4 г.
Энергетическая ценность:293,7 калл. (300/15 г.)
жиры: 13,1 г. Белки: 11,1 г. Углеводы: 33,9 г.
Энергетическая ценность:649,5 калл. + 96,2

Цена: 880 руб
Котлета из индейки с картофельным пюре и морс смородина
Второй ужин
Сэндвич с курицей + смузи тропический
Жиры: 11,3 г. Белки: 10,9 г. Углеводы: 39,3 г.
Энергетическая ценность: 400,6 калл. + 236
Второй ужин
Салат греческий
Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 254 калл. (160г.)

Неделя 1
Около 2000 Ккал/день
День 2: 2069 Ккал
Завтрак
Каша рисовая с кедровым орехом
Обед
Котлета «Рыбное трио» с рисом и овощами
Перекус
Смузи манго-ананас
Ужин
Обед
Салат «Цезарь с курицей»
Жиры: 6,5 г. Белки: 2,4 г. Углеводы: 15,2 г.
Энергетическая ценность: 378,6 калл. (300 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)
Жиры: 15,4 г. Белки: 11,6 г. Углеводы: 3,1 г.
Энергетическая ценность:314,4 калл. (160 г.)
Жиры: 8,9 г. Белки: 11,1 г. Углеводы: 18 г.
Энергетическая ценность: 490 калл. (100/120/30 г.)
Жиры: 12,9 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 4,3 г.
Энергетическая ценность: 235,3 калл. (150 г.)
Цена: 950 руб
Завтрак
Блинчики с мясом и сметаной
Обед
Треска запечённая в соусе терияки
Перекус
Смузи клубника-персик
Ужин
Сырники со
сметаной
Обед
Крем-суп овощной на кокосовом молоке
Жиры: 11,1 г. Белки: 5,8 г. Углеводы: 19,8 г.
Энергетическая ценность: 445,7 калл. (180/30 г.)
Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл. 250 г.)